FOMO latem – dlaczego mamy poczucie, że wszyscy bawią się lepiej od nas?
FOMO to inaczej fear of missing out, czyli strach przed tym, co nas omija. Latem FOMO może nabrać wyjątkowej mocy. Dlaczego? Relacje, posty, zdjęcia w mediach społecznościowych, reklamy w sieci i w tv, pełne obrazów ludzi bawiących się, podróżujących, kosztujących dań z najodleglejszych zakątków świata wyjątkowo przybierają na sile. Ta wizja przedstawia taki model spędzania czasu jako coś, co daje szczęście. Właśnie dlatego latem tak ważne jest, by świadomie wracać do własnych potrzeb zamiast śledzić cudze scenariusze. W miejsce pytań o to co robią inni, wstawić zapytania o to, co nam daje odpoczynek, przyjemność i poczucie sensu.
Spis treści:
Dlaczego media społecznościowe obniżają nastrój?
Kulturowo lato od lat kojarzone było z pozytywnymi wrażeniami. Dla dzieci oznacza wakacje, dla studentów przerwę między semestrami, dla wielu pracowników – urlopy. Reklama, kino i kultura masowa utrwaliły obraz wakacji jako czasu podróży, plaży, romansów i beztroski. Powstał wręcz kulturowy scenariusz „udanego lata”, zgodnie z którym właśnie wtedy powinno się doświadczać przygód i intensywnie przeżywać życie. Kulturowo lato stało się więc czasem zawieszenia codziennych reguł. Obecnie jednak mierzymy się z erą dominacji social mediów, która zmieniła zasady gry. Mianowicie zintensyfikowały one przekazy wizualne na tak olbrzymią skalę, że u wielu nałogowych użytkowników wpłynęły na funkcjonowanie układu nagrody w mózgu.
Bo w social mediach widzi się głównie najlepsze fragmenty życia innych osób. Algorytmy wzmacniają treści atrakcyjne wizualnie i emocjonalnie, a niekoniecznie prawdziwe w pełnym kontekście. Zestawiamy swoją codzienność z czyimiś wyselekcjonowanymi sukcesami, a w efekcie spada nasza samoocena, pojawia się frustracja i poczucie niedopasowania.
Jak radzić sobie z poczuciem, że omija mnie życie?
Latem naprawdę dużo się dzieje – wybuchają festiwale, koncerty, ogródki kawiarniane otwarte są do późnych godzin, linie lotnicze ogłaszają promocje. W social media znajomi relacjonują pieczenie jagodzianek, uprawianie ogródka i relaks na plaży na Bali. Ilość tych obrazów wzmacnia intensywność porównań społecznych. Nasz mózg działa w oparciu o szybkie skróty myślowe, dlatego zaczynamy przeceniać częstotliwość cudzych „idealnych momentów” i jednocześnie umniejszać własnym doświadczeniom.
A powodów, przez które nie da się uczestniczyć we wszystkim, może być sporo – braki finansowe, choroby, nieprzyznanie urlopu w pracy, a przede wszystkim, paradoksalnie, mała motywacja (pomimo dużych chęci!).
Czy Instagram powoduje kompleksy?
W kontekście najnowszych badań, w rzeczywistości zarówno Instagram, jak i inne media społeczne, faktycznie mogą prowadzić u wielu osób do kompleksów, Wskazówek, na to jak przestać porównywać swoje życie do innych jest całkiem sporo.
Ważne jest przede wszystkim kontrolowanie czasu spędzanego na przeglądaniu social media. Ograniczenie czasu w mediach społecznościowych, szczególnie w momentach obniżonego nastroju, realnie zmniejsza intensywność FOMO. Dobrą praktyką jest planowanie własnych, nawet drobnych aktywności, które wzmacniają poczucie sprawczości. Psychologia pokazuje, że to nie liczba atrakcji, ale zaangażowanie i uważność budują satysfakcję.
Co zrobić, gdy mam FOMO?
W naszej poradni coraz częściej udzielamy porad, jeśli chodzi o FOMO, a także FOMO latem. Zamiast więc kolekcjonować pomysły na udane lato, warto skupić się na tym, co daje realną przyjemność tu i teraz. Może to być spacer, spotkanie z jedną osobą czy rozwijanie pasji. Pomaga też prowadzenie krótkiego dziennika wdzięczności – to technika, która przeciwdziała negatywnemu filtrowaniu rzeczywistości, wzmacnia poczucie dobrostanu. Warto również ograniczyć tzw. bierną konsumpcję treści, czyli bezrefleksyjne przeglądanie social mediów. Badania pokazują, że to właśnie ten sposób korzystania z platform najmocniej nasila porównania społeczne i obniża nastrój. Zamiast tego lepiej postawić na kontakt aktywny – rozmowę, wiadomość czy spotkanie, które realnie wzmacniają poczucie więzi.
Sztuką staje się budowanie dystansu, zadawanie sobie samemu pytań o to, czego tak naprawdę chcemy. Jeśli daleka podróż jest naprawdę spełnieniem marzeń, to warto się w nią wybrać. Ale jeśli bardziej pragnieniem innych, nawet jej zrealizowanie nie przyniesie satysfakcji.
Warto pamiętać o tych zasadach:
- Nabierz dystansu do tego, co widzisz w social mediach
- Skup się na własnym tempie
- Ciesz się drobnymi rzeczami
- Ogranicz bezrefleksyjne scrollowanie
- Nie porównuj kulisów swojego życia do cudzych highlightów
Lato bez kompleksów i rozczarowania? To możliwe!
Zadając sobie pytanie, dlaczego mam wrażenie że wszyscy są szczęśliwsi ode mnie, warto pamiętać, że to w dużej mierze efekt selektywnej rzeczywistości, którą widzimy w mediach.. FOMO nie mówi prawdy o świecie – mówi raczej o naszych potrzebach, oczekiwaniach oraz sposobie, w jaki porównujemy się z innymi. Im szybciej nauczymy się oddzielać obraz od rzeczywistości i wracać do własnych doświadczeń, tym łatwiej będzie nam odzyskać poczucie satysfakcji z tego, co mamy tu i teraz – niezależnie od tego, jak wygląda lato innych.
Czujesz presję, że Twoje wakacje nie są wystarczająco idealne?
Pomagamy zrozumieć, skąd bierze się letnie FOMO, jak stawiać zdrowe granice cyfrowemu światu i odzyskać wewnętrzną równowagę oraz spokój we własnym tempie.
Umów konsultację