Dlaczego cudze emocje czasem są dla nas trudniejsze niż własne? O empatii, przeciążeniu emocjonalnym i granicach

Gdyby przeprowadzić sondę, w której padłoby pytanie o to, czy empatia jest uczuciem dobrym czy złym, z pewnością większość osób odpowiedziałaby, że tak. I tak jest w rzeczywistości – definiowana m.in. jako umiejętność wczucia się w rolę i emocję innej osoby empatia sama w sobie jest zjawiskiem bardzo szlachetnym oraz wartościowym. Jednakże czasem może zdarzyć się tak, że chłonięcie emocji innych osób potrafi doprowadzić do zaniedbywania własnych uczuć lub złego samopoczucia. Jak wypracować zdrowe relacje ze światem, aby nie doprowadzić siebie do wyczerpania?

Czuję emocje innych ludzi jak swoje, czyli o błędnym podejściu do relacji

Wiele z naszych pacjentek i pacjentów skarży się na poczucie bycia dla innych ludzi niczym prywatny telefon zaufania. Ze względu na wielkie serce i ogromną empatię przyciągają oni tych, którzy pragną im powierzyć wiedzę na temat wszelkich bolączek, konfliktów, sekretów i problemów, na które sami nie szukają rozwiązań. Często bez pytań skierowanych w ich stronę, takich jak „A co u Ciebie?” oraz innych zwrotów wskazujących na obustronne zainteresowanie.

Czasem nagromadzenie cudzych emocji jest tak duże, że pojawia się przytłaczające wyczerpanie. W rozmowach w naszych gabinetach padają takie sformułowania, jak „męczą mnie ludzie i ich problemy” czy „nie umiem się odciąć od emocji innych”. W tym przypadku należy szybko działać, zwracając uwagę na to, że taka postawa jest alarmująca i nie służy niczemu dobremu.

Jestem zbyt empatyczna / empatyczny – co robić?

Nadmierna empatia to sytuacja, w której zdolność rozumienia i odczuwania emocji innych osób staje się tak intensywna, że zaczyna doprowadzać do zaniedbywania swoich własnych potrzeb. Osoba wysoko empatyczna nie tylko zauważa, co czują inni, ale często przeżywa ich emocje niemal tak, jakby były to jej własne. Przejmuje stres, smutek czy napięcie.

Co więcej, w najgorszych wypadkach nadmierna empatia może zmienić się w dystres empatyczny, mechanizm prowadzący do odbierania czyjegoś bólu za własny. Dystres może powodować nawet objawy fizyczne, jak bóle w klatce piersiowej oraz inne dolegliwości cielesne. A zatem staje się realnym zagrożeniem dla zdrowia fizycznego.

Tego, jak radzić sobie z emocjami innych ludzi, należy się nauczyć. My proponujemy pomoc opartą na kilku krokach.

Stawianie granic

Mówienie o stawianiu granic stało się współcześnie bardzo modne. Wiele osób podchodzi do tego tematu błędnie. Bo ustalanie granic nie polega na ucinaniu znajomości czy ograniczaniu bliskości, lecz na wypracowywaniu nowych schematów, w których pojawia się zgoda jedynie na te emocje czy uczucia, które nie zagrażają nam samym. Warto więc je wprowadzić w relacjach z tymi, którzy bardzo często korzystają z naszych pokładów dobra. Jak to zrobić w praktyce? Najlepiej delikatnie, ale również dosadnie, zwracając rozmówcy uwagę na problem braku wolnych rezerw na przyjmowanie wciąż nowych, trudnych emocji. Można zaproponować komuś pomoc specjalisty. Nie wolno ukrywać własnych uczuć i zgadzać się na wszystko.

Brak odpowiedzialności za cudze decyzje

Bardzo dobrze jest kogoś wspierać, słuchać i rozumieć, ale nie jest to równoznaczne z byciem odpowiedzialnym za to, jak ktoś się czuje ani za rozwiązanie jego problemów. Każdy człowiek ma własne zasoby i drogę radzenia sobie z trudnościami. Niektórzy ludzie nie podejmują żadnych decyzji mających na celu poprawę złej sytuacji, choć bardzo lubią nad swoimi problemami ubolewać.

Chłonięcie emocji innych osób

Spacer, muzyka, oddech – warto dać sobie chwilę po trudnej, obciążającej emocjonalnie rozmowie. To pomaga „odłożyć” emocje innych i wrócić do własnego stanu równowagi. Wyjście z czyichś butów nie jest równoznaczne przecież z ignorowaniem bliskiej osoby.

Rozwijaj świadomą empatię

Empatia jest jednym z obszarów inteligencji emocjonalnej i może być ogromną siłą, pod warunkiem, że jest świadoma. Oznacza to rozumienie innych bez wchodzenia w ich emocje całkowicie. Warto być przy drugim człowieku, nie tracąc przy tym siebie.

Dowiedz się, jak radzić sobie z emocjami innych ludzi – zapraszamy do Poradni Od Nowa w Warszawie

Chcesz wiedzieć więcej? W Poradni Od Nowa pomagamy zrozumieć mechanizmy stojące za przeciążeniem emocjonalnym i uczymy, jak stawiać granice bez poczucia winy. Rozmowa ze specjalistą może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi i większego komfortu w relacjach.

Skontaktuj się z nami i umów konsultację. Dbanie o siebie to nie egoizm, a fundament zdrowych relacji.